5 Gerakan Sederhana Atasi Bungkuk, Bisa Dipraktikkan di Rumah

Foam rolling adalah teknik pijat lain yang dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang Anda dan memperbaiki bahu yang melengkung.

Letakkan rol busa di tulang belakang yaitu di tengah punggung Anda tepat di bawah tulang belikat Anda. Lutut Anda harus ditekuk, kaki tertanam kuat di lantai, dan tangan nyaman di belakang kepala Anda.

Angkat pinggul Anda dari lantai, gulung ke depan sehingga roller busa turun satu inci ke punggung Anda, lalu jatuhkan pinggul Anda ke lantai. Ulangi sampai rol busa melayang beberapa inci di bawah leher Anda, lalu perlahan gulung kembali ke bawah mengikuti pola yang sama.

Jika Anda merasakan ada bagian yang kaku, tetap berguling-guling di atas area tersebut selama 10-15 detik.

Selesaikan latihan ini selama 3 set naik, turun, dan naik lagi. Anda mungkin merasakan sakit dan tidak nyaman selama beberapa kali pertamamenyelesaikan latihan ini, tetapi seiring waktu, mobilitas punggung bagian atas Anda akan meningkat.

Let's block ads! (Why?)

https://ift.tt/2TRXBMH
March 22, 2019 at 02:05PM from Berita Hari Ini Terbaru Terkini - Kabar Harian Indonesia | Liputan6.com https://ift.tt/2TRXBMH
via IFTTT

Bagikan Berita Ini